Radfahren – in nahezu jedem Tempo und in jedem Gelände – kann erhebliche gesundheitliche Vorteile für den Körper bringen.
Eine im August 2019 in Medicina veröffentlichte Forschungsübersicht ergab beispielsweise, dass Indoor-Cycling mit einer Verbesserung des Blutdrucks, der Körperzusammensetzung und der aeroben Kapazität verbunden ist. Eine weitere Studie, die in der Septemberausgabe 2021 von JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Radfahren Menschen mit Diabetes dabei half, länger zu leben, unter anderem weil es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkte.
Ihre Gelenke werden es wahrscheinlich auch lieben. Die Aktivität gilt als belastungsarm, was bedeutet, dass Sie Ihre Knie, Hüften und Knöchel nicht so stark belasten, wie Sie es bei einer Sportart mit hoher Belastung wie Laufen tun würden. Eine Studie von PeerJ aus dem Jahr 2018 untersuchte ältere Menschen mit Knie-Arthrose und stellte fest, dass Radfahren bei vielen von ihnen nicht nur die Symptome dieser Erkrankung verbesserte, sondern auch die allgemeine Lebensqualität steigerte.
Begeisterte Radfahrer wissen jedoch, dass die Aktivität einige unangenehme Auswirkungen haben kann. Während einige der häufigsten Unannehmlichkeiten bei Freizeitfahrern auftreten können, die 30 bis 60 Minuten im Sattel verbringen, sind andere nur denjenigen vorbehalten, die lange Strecken zurücklegen oder stundenlang fahren. Hier sind einige der häufigsten Probleme, die bei Ihnen auftreten könnten, und was Sie dagegen tun können.
1. Scheuern
Reibung und Feuchtigkeit können zusammen zu Reizungen führen, und zwar sowohl dann, wenn die Haut an der Haut reibt, als auch wenn die Haut immer wieder an der Kleidung reibt. Die Mayo Clinic weist darauf hin , dass dies am häufigsten in feuchten Körperbereichen wie der Leistengegend, zwischen Hautfalten und unter den Armen auftreten kann, wenn man mit dem Fahrrad unterwegs ist .
Laut Paul Warloski , einem von USA Cycling zertifizierten Radsporttrainer und NSSA-zertifizierten Personal Trainer in Milwaukee, ist eine der häufigsten Ursachen für Scheuerstellen Unterwäsche, die mit Radhosen oder Trägerhosen getragen wird (Kleidung, die ohne Unterwäsche getragen werden kann).
„Unterwäsche macht den Zweck zunichte“, sagt er. „Das Schaumstoffmaterial im Inneren der Shorts dient nicht nur der Polsterung, es soll auch Scheuerstellen reduzieren und Ihren Po und Ihre Intimbereiche glücklich und sicher halten.“
Was Sie dagegen tun können: Wenn Sie Kleidung tragen, die ohne Unterwäsche getragen werden kann, verzichten Sie auf Unterwäsche.
Achten Sie nur darauf, zwischen dem Tragen zu waschen, rät Warloski. „Normalerweise wasche ich meine in warmem bis heißem Wasser und hänge sie dann zum Trocknen auf.“ Während einige möglicherweise trocknergeeignet sind, verhindert die Lufttrocknung, dass das Material schrumpft, sich auflöst oder an Elastizität verliert.
Wichtig ist auch, häufiger die Sitzposition zu wechseln, indem man sich zum Beispiel weiter nach hinten auf den Sitz setzt, vorübergehend das Gewicht von einer Seite auf die andere verlagert oder sich so weit nach vorne lehnt, dass man für ein paar Sekunden den größten Teil seines Gesäßes vom Sitz heben kann.
2. Wunden im Sattel
Wenn das Scheuern weiterhin ein Problem darstellt, bemerken Sie möglicherweise kleine Beulen an Ihrem Gesäß oder zwischen Ihren Beinen, insbesondere dort, wo Sie mit einem Sitz in Kontakt kommen – weshalb sie als Sattelwunden bezeichnet werden. Es kann sowohl Anfängern als auch erfahrenen Reitern passieren. „Wenn ich neue Trägerhosen trage [eine Art Radhose mit hosenträgerähnlichen Trägern, die verhindern, dass sie verrutschen oder sich zusammenziehen] oder Trägerhosen, die etwas anders sitzen, entstehen normalerweise heiße Stellen an meinem Ober- und Innenschenkel“, sagt Warloski.
Diese werden manchmal allein durch Reibung verursacht, können aber auch dazu führen, dass sich Schweiß in den Haarfollikeln festsetzt und zu Infektionen führt, die von kleinen, pickelartigen Ausbrüchen bis hin zu größeren Furunkeln reichen können, die schmerzhaft sein können, sagt er. Selbst wenn sie geringfügig seien, sei es wichtig, sie zu behandeln, fügt er hinzu, da sie sich laut der American Medical Society for Sports Medicine (AMSSM) durch mehr Radfahren verschlimmern könnten . Auch kleine Exemplare können äußerst unangenehm sein, aber wenn sie platzen, kann es zu einer Infektion kommen, weshalb man versuchen sollte, etwas dagegen zu unternehmen, betont Warloski.
Was man dagegen tun kann: Gepolsterte Radhosen verhindern oft das Problem. Warloski empfiehlt außerdem die Verwendung von Fensterleder, insbesondere bei längeren Fahrten. Diese Art von Creme reduziert Reibung und Scheuern. Er empfiehlt außerdem, alle 10 Minuten für ein paar Sekunden vom Sattel aufzustehen, um den Druck auf den Hintern zu lindern. (Sie müssen nicht mit dem Fahren aufhören, fahren Sie einfach ein paar Momente im Stehen.)
Und wenn Sie leichtes Scheuern bemerken, tragen Sie so schnell wie möglich eine Erste-Hilfe-Creme auf. Wenn Sie stärkeres Scheuern mit Wunden oder Beulen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen laut der American Medical Society for Sports Medicine möglicherweise eine medizinische Creme wie Kortison , ein Antimykotikum oder ein antibakterielles Präparat verschreibt .
Andere Ursachen können ein schlecht sitzendes Fahrrad oder ein schlecht sitzender Sitz sowie lange Fahrten ohne entsprechendes Training sein. Wenn das Problem besonders schwerwiegend ist, müssen Sie laut AMSSM möglicherweise eine Auszeit vom Radfahren nehmen, damit die Wunden heilen können.
3. Taubheitsgefühl „da unten“
Ein weiterer beunruhigender Effekt von Fahrten – insbesondere von langen – kann Taubheitsgefühl im Genitalbereich sein, das auf die Körpermechanik zurückzuführen ist, sagt Garret Seacat, CSCS aus Manhattan, Kansas, ein von USA Cycling zertifizierter Radsporttrainer .
Dies kann insbesondere für Frauen gelten. Eine Studie in Sexual Medicine vom Juni 2021 ergab, dass Radfahren bei Frauen aufgrund des perinealen Drucks (Druck auf das Becken und Bereiche um die Öffnung der Vagina ) das Risiko eines Mikrotraumas im Genitalbereich erhöht. Dies trage nicht nur zum Taubheitsgefühl bei, stellten die Forscher fest, sondern könne auch die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Männer sind dagegen sicherlich nicht immun – frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass es mögliche Zusammenhänge zwischen radfahrenbedingtem Taubheitsgefühl und erektiler Dysfunktion gibt .
Was dagegen zu tun ist Ähnlich wie Wundstellen und Scheuern im Sattel ist dies ein weiteres Problem, das durch gepolsterte Radhosen oder Trägerhosen, häufige Positionswechsel auf dem Sitz, gelegentliches Aufstehen und regelmäßige Pausen verhindert und minimiert werden kann.
„Auf kürzeren Strecken entsteht normalerweise nicht die gleiche Reibung wie auf längeren Fahrten“, sagt Warloski. „Tausende Pedaltritte, die an derselben Stelle reiben, können eine Herausforderung sein. Deshalb hilft es, sich im Sattel zu bewegen.“ Er fügt hinzu, dass Gämsencreme für Frauen den Dammdruck zu lindern scheint.
Seacat fügt hinzu, dass, wenn Strategien wie diese immer noch zu Unbehagen führen, einen Wechsel des Sitzes in Betracht ziehen oder sicherstellen sollte, dass er richtig auf dem Fahrrad sitzt – selbst eine geringfügige falsche Passform könnte den Druck an den falschen Stellen erhöhen, sagt er.
4. Läuferjucken
Trotz des Namens ist dies ein Problem, das bei vielen Sportarten auftreten kann, insbesondere wenn Sie wiederholt eine unbekannte Bewegung ausführen.
Wenn Sie mit dem Aufwärmen beginnen, spüren Sie eine erhöhte Durchblutung des gesamten Körpers, insbesondere aber der Beine, sagt Dr. Lily Adelzadeh, Dermatologin am Berman Skin Institute in Kalifornien. Wenn sich die Kapillaren ausdehnen und mehr Blut in Ihre Muskeln geleitet wird, kann dies die Nerven anregen. Auch wenn es sich vielleicht wie ein Juckreiz anfühlt, handelt es sich in Wirklichkeit um eine Nervenreaktion, sagt sie.
Ein weiterer Faktor beim Weiterfahren könnte eine leichte allergische Reaktion auf Waschmittel oder Seife sein, da sich durch vermehrtes Schwitzen die Poren weiter öffnen. Das kann besonders problematisch sein, wenn Ihre Reinigungsprodukte einen starken Duft haben, der tendenziell einer der Hauptverursacher von Kontaktdermatitis ist, sagt sie – dann verspüren Sie einen echten Juckreiz und nicht nur eine Nervenreaktion.
Was dagegen zu tun ist: Je mehr Sie fahren, desto seltener sollte dies passieren, bis es ganz verschwindet, sagt Dr. Adelzadeh. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System durch regelmäßiges Radfahren trainieren, optimieren Sie die Durchblutung und die Nervenregulation und machen es weniger problematisch. Für alle Fälle empfiehlt sie auch, auf ein mildes, parfümfreies Waschmittel umzusteigen.
