Wenn Sie morgens aufwachen, steht Bewegung möglicherweise nicht an erster Stelle. Aber wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen – sei es in Ihrer Nachbarschaft oder auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule –, kann dies Ihrem Körper eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten .
Hier sind 10 Gründe, warum Sie Ihren Tag vielleicht mit einigen Schritten beginnen möchten. Es gibt auch ein paar Tipps, wie Sie es nahtlos in Ihren Alltag integrieren können.
1. Steigern Sie Ihre Energie
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, erhalten Sie möglicherweise den ganzen Tag über mehr Energie. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, gilt das besonders.
Studien zeigen, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien gingen, mehr Vitalität und Energie verspürten als diejenigen, die 20 Minuten drinnen gingen.
Eine kleine Studie ergab, dass 10 Minuten Treppengehen bei 18 Frauen, die sich unter Schlafmangel fühlten, mehr Energie spendeten als eine Tasse Kaffee.
Wenn Sie das nächste Mal morgens einen Energieschub brauchen oder sich beim Aufwachen müde fühlen, möchten Sie vielleicht einen Spaziergang versuchen.
2. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Das Gehen am Morgen hat auch physiologische Vorteile.
Ein Spaziergang kann helfen:
- das Selbstwertgefühl verbessern
- steigern die Stimmung
- Stress reduzieren
- Ängste reduzieren
- Müdigkeit reduzieren
- Linderung von Depressionssymptomen oder Verringerung des Depressionsrisikos
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten lang zu laufen.
3. Vervollständigen Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag
Ein Vorteil des morgendlichen Spaziergangs besteht darin, dass Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag abschließen – bevor andere familiäre, berufliche oder schulische Verpflichtungen Sie aus der Bahn werfen.
Die Physical Activity Guidelines for Americans empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren sollten.
Versuchen Sie, an fünf Vormittagen in der Woche einen 30-minütigen Spaziergang zu absolvieren, um diese Anforderungen zu erfüllen.
4. Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Ein Spaziergang am Morgen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Wenn Sie 30 Minuten lang in mäßigem Tempo gehen, können Sie bis zu 150 Kalorien verbrennen . In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining können Sie möglicherweise Gewicht verlieren.
5. Gesundheitszustände verhindern oder bewältigen
Wandern kann zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit haben, darunter die Stärkung Ihrer Immunität sowie die Vorbeugung und Unterstützung bei der Bewältigung verschiedener Gesundheitsprobleme.
Studien zeigen , dass 30-minütiges Gehen am Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 19 Prozent senken kann. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Gehen auch zur Senkung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen.
Es kann sogar dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu verlängern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu verringern.
Gehen kann dabei helfen, die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, gehen Sie in mäßigem bis zügigem Tempo. Versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern und Treppen zu steigen, bergauf und bergab zu gehen oder auf dem Laufband schräg zu laufen.
Fügen Sie mehrmals wöchentlich Beinstärkungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, um den Muskeltonus zu steigern.
7. Verbessern Sie die geistige Klarheit
Ein Morgenspaziergang kann dazu beitragen, Ihre geistige Klarheit und Konzentrationsfähigkeit den ganzen Tag über zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab , dass bei älteren Erwachsenen diejenigen, die ihren Tag mit einem Morgenspaziergang begannen, ihre kognitiven Funktionen verbesserten, im Vergleich zu denen, die sesshaft blieben.
Gehen kann Ihnen auch dabei helfen, kreativer zu denken. Untersuchungen zeigen, dass Gehen einen freien Ideenfluss ermöglicht, der Ihnen bei der Problemlösung besser helfen kann, als wenn Sie sitzen oder sitzend bleiben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie im Freien spazieren gehen.
Wenn Sie das nächste Mal ein morgendliches Meeting oder eine Brainstorming-Sitzung haben, schlagen Sie Ihren Kollegen vor, mit Ihnen spazieren zu gehen, wenn möglich.
8. Nachts besser schlafen
Wenn Sie als Erstes spazieren gehen, können Sie später nachts besser schlafen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 wurden ältere Erwachsene im Alter von 55 bis 65 Jahren beobachtet, die nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten oder unter leichter Schlaflosigkeit lebten .
Diejenigen, die morgens statt abends Sport trieben, erlebten nachts eine bessere Schlafqualität. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um herauszufinden, warum Sport am Morgen möglicherweise besser für den Schlaf ist als Sport in der Nacht.
9. Schlagen Sie die Hitze ab
Ein Vorteil des morgendlichen Spaziergangs im Sommer – oder wenn Sie in einem Klima leben, in dem es das ganze Jahr über warm ist – besteht darin, dass Sie Sport treiben können, bevor es draußen zu heiß wird.
Trinken Sie unbedingt viel Wasser, um vor und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bringen Sie bei Bedarf eine Wasserflasche mit. Oder planen Sie einen Spaziergang entlang einer Route mit Wasserfontänen.
10. Treffen Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, können Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen treffen. Nach dem Spaziergang fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und weniger unter Schlafmangel.
Wenn Ihre Energie nachlässt oder Sie müde sind, greifen Sie eher zu Wohlfühlsnacks oder Energieboostern. Ein Spaziergang am Morgen kann Sie dazu inspirieren, sich für ein gesundes Mittagessen und Snacks am Nachmittag zu entscheiden.
Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine
- Legen Sie am Vorabend Kleidung für Ihren Spaziergang bereit. Lassen Sie Ihre Socken und Turnschuhe an der Tür stehen, damit Sie morgens nicht danach suchen müssen.
- Versuchen Sie, Ihren Wecker 30 Minuten früher zu stellen, damit Sie morgens mindestens 20 Minuten spazieren gehen können. Suchen Sie nach einem Naturlehrpfad in der Nähe oder spazieren Sie einfach durch die Nachbarschaft.
- Finden Sie einen Freund oder Kollegen, mit dem Sie morgens spazieren gehen können. Chatten und zusammenarbeiten können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.
- Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, sollten Sie darüber nachdenken, das Gehen zu einem Teil Ihres Arbeitswegs zu machen. Wenn Sie nicht den ganzen Weg zur Arbeit laufen können, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus aus, um einen Spaziergang zu machen. Oder parken Sie weiter weg von Ihrem Büro, damit Sie von Ihrem Auto aus zu Fuß gehen können.
Sollte man vor oder nach dem Frühstück spazieren gehen?
Wenn Sie morgens spazieren gehen, fragen Sie sich vielleicht, ob das Gehen vor oder nach dem Frühstück wichtig ist und ob es Ihnen hilft, wenn Sie Abnehmziele haben. Es gibt unterschiedliche Forschungsergebnisse darüber, ob das Auslassen des Frühstücks den Stoffwechsel ankurbelt oder Ihnen dabei hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Bewegung im nüchternen Zustand (vor dem Frühstück) Ihrem Körper dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
In der Zwischenzeit kommt es auf Ihren Körper an. Wenn es Ihnen gut geht, vor dem Essen einen Spaziergang zu machen, oder wenn sich Ihr Magen besser anfühlt, wenn Sie nichts essen, ist das in Ordnung. Oder vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie vor dem Spaziergang einen kleinen Snack wie eine Banane oder einen Fruchtsmoothie zu sich nehmen.
Stellen Sie in jedem Fall nach dem Training sicher, dass Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und viel Wasser trinken.
Das wegnehmen
Den Tag mit einem kurzen Spaziergang zu beginnen, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen. Möglicherweise fühlen Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener, Ihre Stimmung und geistige Klarheit verbessern sich und Sie schlafen nachts besser. Machen Sie vor und nach dem Spaziergang unbedingt Dehnübungen und trinken Sie viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wenn Sie weitere Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
