Was bedeutet es, fit zu sein und welche Komponenten der Fitness gibt es?

Viele Menschen streben danach, fit zu sein. Fitness ist schließlich gleichbedeutend mit Gesundheit.

Eine hohe allgemeine Fitness ist mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten sowie einer besseren Fähigkeit verbunden, mit auftretenden Gesundheitsproblemen umzugehen. Eine bessere Fitness fördert auch mehr Funktionalität und Mobilität im Laufe des Lebens.

Und auf kurze Sicht kann Bewegung Ihr tägliches Funktionieren verbessern, von besserer Stimmung über eine stärkere Konzentration bis hin zu besserem Schlaf.

Einfach ausgedrückt: Unser Körper ist dazu bestimmt, sich zu bewegen, und er funktioniert tendenziell besser, wenn wir fit sind.

Allerdings ist es auch wichtig zu wissen, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, fit zu sein (denken Sie an einen Balletttänzer gegen einen Bodybuilder oder einen Sprinter gegen einen Turner). Und Fitness hat kein einheitliches „Aussehen“. Tatsächlich sagt das Aussehen nicht unbedingt etwas über die Gewohnheiten einer Person aus, ob sie tatsächlich körperlich aktiv ist oder ob sie überhaupt fit ist.

Was es bedeutet, fit zu sein

Gemäß den  Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner  des US-Gesundheitsministeriums (HHS) gibt es fünf Komponenten körperlicher Fitness:

• Kardiorespiratorische Fitness Ihr VO2max ist ein häufig verwendetes Maß dafür. Es ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen (der Ihr gesamtes Gewebe ernährt), etwas, das in direktem Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit und Lebensqualität steht, sagt Abbie Smith-Ryan, PhD, Professorin und Direktorin des Labors für Angewandte Physiologie an der Universität von North Carolina in Chapel Hill.
• Muskel-Skelett-Fitness  Dazu gehören Muskelkraft, Ausdauer und Kraft.
• Flexibilität Dies ist der Bewegungsbereich Ihrer Gelenke.
• Gleichgewicht Dies ist Ihre Fähigkeit, auf den Beinen zu bleiben und Stürze zu vermeiden.
• Geschwindigkeit So schnell können Sie sich bewegen.

In einer häufig zitierten, von Experten begutachteten Forschungsarbeit aus dem Jahr 1985 wurde der Unterschied zwischen den Begriffen „körperliche Aktivität“ (Körperbewegung, die zu einem Energieverbrauch führt), „Übung“ (geplante und strukturierte körperliche Aktivität) und „körperliche Fitness“ definiert. Das Papier definierte körperliche Fitness als eine Reihe von Eigenschaften, die Menschen haben oder erreichen und die ihre Fähigkeit bestimmen, tägliche Aufgaben mit Kraft und Aufmerksamkeit ohne übermäßige Ermüdung auszuführen. Kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelausdauer, Muskelkraft, Körperzusammensetzung und Flexibilität sind Komponenten, die zur Messung der Fitness herangezogen werden können, auch laut diesem Artikel. 

In der realen Welt bedeutet Fitness gleichbedeutend mit Funktion, sagt Dr. Smith-Ryan. Können Sie zum Beispiel Ihre Einkäufe tragen oder die Treppe hinaufgehen, ohne dass Ihnen die Luft ausgeht? Können Sie mit Ihren Kindern im Hinterhof herumlaufen? Kannst du die Treppe hinaufsteigen?

Häufige Fragen und Antworten

Wie fängt man am besten mit dem Training an?

Beginnen Sie mit kleinen Bewegungsabläufen, z. B. indem Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen und durch Ihr Zuhause/Büro laufen, die Treppe hinaufgehen oder mit Ihrem Hund um den Block gehen.

Brauche ich einen Personal Trainer?

Ist es ausreichend, 30 Minuten am Tag zu trainieren?

Woher weiß ich, ob ich hart genug trainiere oder ob ich die Intensität meines Trainings erhöhen muss?

Sollte ich trainieren, wenn ich krank bin?

Arten von Fitness

Es gibt einige Hauptkomponenten der Fitness, die alle für den Aufbau eines umfassenden Trainingsprogramms wichtig sind. Nachfolgend finden Sie diejenigen, die in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner enthalten sind und die HHS als die Komponenten hervorhebt, die in wöchentliche Übungen einbezogen werden sollten. (Es ist erwähnenswert, dass viele Definitionen von Fitness auch andere Komponenten umfassen, wie z. B. Ausdauer, Muskelausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Beweglichkeit – wie oben erwähnt.) 

Aerobes (Herz-Kreislauf-)Training

Aerobic-Übungen sind die Grundlage jedes Fitnessprogramms – und das aus gutem Grund. Laut der American Heart Association erhöht diese Art von körperlicher Aktivität, auch Herz-Kreislauf-Training oder Cardio genannt , Ihre Herz- und Atemfrequenz, was Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessert . 

Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic-Fitnesskurse (wie Kickboxen), Tennis, Tanzen, Gartenarbeit, Tennis und Seilspringen gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität.

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Flexibilität und Mobilität

Laut der International Sports Sciences Association sind Flexibilität und Mobilität wichtige Bestandteile einer gesunden Bewegung . Sie sind jedoch nicht synonym. 

Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit von Sehnen, Muskeln und Bändern, sich zu dehnen, während Mobilität sich auf die Fähigkeit des Körpers bezieht, ein Gelenk in seinem gesamten Bewegungsbereich zu nutzen. 

Es gibt keine konkrete Empfehlung für die Anzahl der Minuten, die Sie für Aktivitäten zur Verbesserung der Flexibilität oder Beweglichkeit (z. B. Dehnübungen) benötigen sollten , und die gesundheitlichen Vorteile dieser Aktivitäten sind laut Physical Activity nicht bekannt, da es an Forschung zu diesem Thema mangelt Richtlinien von HHS. In den Richtlinien wird jedoch darauf hingewiesen, dass Beweglichkeitsübungen wichtig für die körperliche Fitness sind.

Und die Richtlinien empfehlen älteren Erwachsenen, Gleichgewichtstraining in ihre wöchentliche Fitnessroutine zu integrieren. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung, zu der auch Gleichgewichtstraining gehört, das Risiko von Stürzen bei älteren Erwachsenen, die unter anderem zu schweren und kräftezehrenden Verletzungen führen können, erheblich verringern kann.

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Ruhe und Erholung

Wen Sie Ruhe- und Erholungstage einplanen, hat Ihr Körper Zeit, die natürlichen Schäden zu reparieren, die während des Trainings an den Muskeln entstehen. Sport belastet per Definition die Muskeln und den Körper. Durch die Reparatur oder Heilung dieses Stresses werden Sie stärker (und fitter). Aber Sie müssen dem Körper nach dem Training ausreichend Ruhe gönnen, damit der Erholungsprozess stattfinden kann.

Erholungstage können überhaupt keine körperliche Aktivität beinhalten oder wie ein aktiver Erholungstag aussehen, was bedeutet, dass man sich an Sportarten mit geringer Intensität und geringer Belastung, wie etwa Gehen oder sanftem Yoga, übt. Dr. Sallis empfiehlt generell, jeden Tag etwas Aktivität zu unternehmen, beispielsweise einen 10-minütigen Spaziergang im Freien.

An Ruhe- und Erholungstagen geht es nicht darum, bewegungslos auf der Couch zu liegen; Es ist nur so, dass Sie sich nicht bis zu einem Punkt anstrengen, an dem sich körperliche Aktivität anstrengend oder herausfordernd anfühlt. 

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Gesundheitliche Vorteile von Bewegung

Eine verbesserte Fitness reduziert das Risiko chronischer Krankheiten, die sich im Laufe der Zeit entwickeln, wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs, drastisch. „Das Einzige, was fast jeder Art von Krankheit vorbeugen kann, ist Fitness“, sagt Grayson Wickham, DPT, CSCS , Gründer von Movement Vault, einem Mobilitäts- und Bewegungsunternehmen in New York City.

Im Jahr 2007 startete ACSM in Zusammenarbeit mit der American Medical Association die Initiative „Übung ist Medizin“  mit dem Ziel, die Beurteilung der körperlichen Aktivität zu einem Teil der routinemäßigen medizinischen Versorgung zu machen und Menschen aller Leistungsstufen Trainingsressourcen zur Verfügung zu stellen. „Die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile körperlicher Aktivität sind nach wie vor unbestreitbar und sie können bei der Vorbeugung und Behandlung einer Reihe chronischer Krankheiten und medizinischer Beschwerden genauso wirksam sein wie jedes andere Arzneimittel“, heißt es auf der Website der Initiative.

Hier ist eine Aufschlüsselung dieser Vorteile:

Übung steigert Ihre Stimmung

Untersuchungen zufolge hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung ein Puffer gegen Depressionen und Angstzustände ist . Darüber hinaus zeigen andere Studien, dass Bewegung dabei helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern und zu behandeln, heißt es in einem wissenschaftlichen Artikel . Bewegung kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, was bei Menschen mit Depressionen nachweislich verstärkt ist. Es sei auch möglich, dass körperliche Aktivität auch positive Veränderungen im Gehirn begünstige, sagen die Forscher.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Fitness Energie und Stimmung steigert

Bewegung ist gut für den Schlaf

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, nachts erholsamer zu schlafen. Von 34 Studien, die in eine systematische Überprüfung einbezogen wurden , fanden 29 heraus, dass Bewegung die Schlafqualität verbesserte und mit längeren Schlafphasen verbunden war. Es kann dabei helfen, Ihre innere Uhr einzustellen (so dass Sie zu den richtigen Zeiten wachsam und schläfrig sind), chemische Veränderungen im Gehirn hervorrufen, die den Schlaf begünstigen, und, wie frühere Untersuchungen zeigen, Vorschlafangst lindern, die Sie sonst wach halten könnten .

Es ist jedoch erwähnenswert, dass hochintensive Übungen, die zu kurz vor dem Schlafengehen (innerhalb von etwa einer oder zwei Stunden) durchgeführt werden, bei manchen Menschen das Einschlafen erschweren können und daher früher am Tag durchgeführt werden sollten.

Erfahren Sie mehr über den engen Zusammenhang zwischen Fitness und Schlaf

Bewegung fördert die langfristige Gesundheit

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit von Gehirn und Knochen verbessert, Muskelmasse erhält (damit Sie mit zunehmendem Alter nicht gebrechlich werden), Ihr Sexualleben ankurbelt, die Magen-Darm- Funktion verbessert und das Risiko vieler Krankheiten, einschließlich Krebs und Schlaganfall, verringert. Untersuchungen mit mehr als 116.000 Erwachsenen zeigten außerdem, dass die empfohlenen 150 bis 300 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche das Sterberisiko jeglicher Ursache um 19 Prozent senkten.

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen Möglichkeiten, wie Fitness Ihre Gesundheit fördert

Fitness hilft Ihnen, chronische Krankheiten zu bewältigen

Bewegung unterstützt die Körperfunktionen, und dazu gehört auch die Bewältigung anderer chronischer Gesundheitsprobleme. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann körperliche Aktivität hilfreich sein, wenn Sie an Arthrose , Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Multipler Sklerose, Parkinson-Krankheit oder Demenz leiden oder einen Schlaganfall oder Krebs hatten. Bewegung kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, die Mobilität zu fördern, die Herzgesundheit zu verbessern, das Risiko anderer chronischer Krankheiten zu senken und eine Rolle für eine gute psychische Gesundheit zu spielen.

Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden und aktiv bleiben oder aktiver werden möchten, ist ein Laufprogramm im Allgemeinen ein sicherer Ausgangspunkt. „Die überwiegende Mehrheit der Menschen benötigt keine ärztliche Genehmigung, um mit dem Gehen zu beginnen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen ausdrücklich mitgeteilt, dass er nicht möchte, dass Sie Sport treiben“, sagt Sallis. 

Er wünscht sich, dass mehr Menschen körperliche Aktivität als Grundvoraussetzung betrachten würden und dass: „Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen müssen, keinen Sport zu treiben“, sagt er. 

Wenn Sie jedoch übermäßig kurzatmig werden, Brustschmerzen verspüren oder andere besorgniserregende Symptome haben, rufen Sie Ihren Arzt an.

Erfahren Sie mehr darüber, warum es bei der Behandlung chronischer Krankheiten hilft, fit zu sein

Wie viel Bewegung brauchen Sie?

Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums müssen entweder 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen) oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität (z. B. Joggen oder Laufen) absolviert werden Woche ist die geringste Menge an Bewegung, die die Gesundheit fördert. (Eine Kombination aus mäßiger und intensiver Aktivität ist ebenfalls in Ordnung, solange Sie diese auf mindestens zwei Tage in der Woche verteilen.)

Führen Sie außerdem mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durch, die alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) gemäß den Richtlinien ansprechen.

Laut HHS gibt es derzeit keine Empfehlung für Flexibilitäts- oder Mobilitätsarbeit. Doch gerade ältere Erwachsene sollten Gleichgewichtstraining in ihre wöchentliche körperliche Aktivität einbauen.

Mehr körperliche Aktivität wird mit noch größeren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, insbesondere bis zu 300 Minuten wöchentliches Training mittlerer Intensität (danach beginnen die zusätzlichen Vorteile abzuflachen). Und seien Sie sich darüber im Klaren, dass diese grundlegenden Fitnessempfehlungen zwar ausreichen, um eine gute langfristige Gesundheit zu fördern, aber möglicherweise nicht ausreichen, um bestimmte Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen. (Wenn Sie beispielsweise für einen Marathon trainieren möchten, müssen Sie jede Woche deutlich länger trainieren.)

Und seien Sie sich darüber im Klaren, dass extremes Training den Körper stärker belasten und sogar negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Die Forschung muss noch ermitteln, wie hoch diese Obergrenze sein könnte, aber die bisherigen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass sie mindestens ein Vielfaches der aktuellen wöchentlichen Mindestempfehlungen beträgt.

Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Bewegung Sie tatsächlich benötigen

Was man vor, während und nach dem Training essen sollte

Auch die Versorgung Ihres Körpers mit ausreichender und gesunder Nahrung spielt beim Training eine wichtige Rolle. 

Vor dem Training Wenn Sie morgens kurz nach dem Aufwachen Sport treiben, achten Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers, sagt Jackie Dikos, RDN , Sporternährungsberaterin in Westfield, Indiana und Autorin von  Finish Line Fueling . Wenn Sie am Abend zuvor ein reichhaltigeres oder späteres Abendessen gegessen haben, brauchen Sie möglicherweise nichts. Wenn Sie ein intensives Training vor sich haben und hungrig sind, benötigen Sie möglicherweise einen kleinen Snack.

Wenn Sie kurz vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate wie eine Banane oder etwas Müsli oder 30 Minuten vorher eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen (z. B. Toast mit Nussbutter) zu sich nehmen, sind Sie fit für die bevorstehende Arbeit. Wenn Sie kürzlich eine Mahlzeit zu sich genommen haben, können Sie den Snack möglicherweise ganz weglassen.

Während Ihres Trainings Kürzere Trainingseinheiten erfordern keine Energiezufuhr während des Trainings, längere Ausdauertrainingseinheiten hingegen schon. Nehmen Sie laut Empfehlungen der International Society of Sports Nutrition nach den ersten 60 Minuten des Trainings jede Stunde 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich . Sportgetränke sind eine Option. 

Nach dem Training Ein Training mit geringer bis mittlerer Intensität, wie etwa ein 45-minütiger flotter Spaziergang, erfordert kein sofortiges Auftanken (insbesondere, wenn die nächste Mahlzeit nicht weit entfernt ist), sagt Dikos. Aber wenn Sie gerade ein hochintensives Training absolviert haben oder wissen, dass Sie später am Tag ein weiteres Training oder am nächsten Tag ein hartes Training absolvieren müssen, benötigt Ihr Körper Energie. Dikos empfiehlt, ein halbes Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, plus 10 bis 20 Gramm Protein.

Erfahren Sie mehr darüber, was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten

Tipps für den Einstieg und um motiviert zu bleiben, Sport zu treiben

Es kann schwierig sein, in eine Trainingsroutine einzusteigen (und diese durchzuhalten). Hier sind einige Tipps:

• Break It Up Fitnessprofis haben diesbezüglich im Laufe der Jahre ihre Meinung geändert. Die aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner besagen, dass alles auf diese wöchentlichen Aktivitätsziele angerechnet wird (solange die Intensität hoch genug ist). Sie können einen 5-minütigen Spaziergang den Block hinauf machen, ein paar Mal die Treppe zu Hause hinaufsteigen oder von Ihrem Schreibtisch aufstehen und ein paar Kniebeugen machen. „ Neuere Daten zeigen, dass die Anhäufung von Aktivität gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Diese kurzen „Trainingssnacks“ summieren sich“, sagt Sallis.
• Erhöhen Sie sich langsam. Der Einstieg in ein geschäftiges und intensives Trainingsprogramm kann zu einem geistigen und körperlichen Burnout führen – und birgt auch das Verletzungsrisiko. Sallis empfiehlt, dort zu beginnen, wo Sie sich wohl fühlen (in Bezug auf die Entfernung, wenn Sie gehen oder joggen, oder in Bezug auf die Gewichte, wenn Sie Krafttraining betreiben) und die Dauer und Intensität über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten langsam zu steigern. Die Teilnahme an einem Trainingsprogramm (siehe Apps oder Kleingruppentraining) oder die Suche nach einem Personal Trainer kann bei diesem Fortschritt hilfreich sein.
• Machen Sie Übungen ohne körperliche Betätigung Zählen Sie das Spielen mit Ihren Kindern im Hinterhof, das Putzen des Hauses, die Gartenarbeit, das Tanzen in der Küche und das Ausgehen mit dem Hund als Bewegung? Das sollten Sie tun – denn sie alle können auf Ihre Bewegungsquote angerechnet werden, sagt Sallis. Betrachten Sie diese alltäglichen Aktivitäten als Gelegenheiten, um fit zu werden und in Bewegung zu bleiben.
• Planen Sie es ein . Übung ist genauso wichtig wie jede andere Aktivität. Und obwohl kleine Trainingseinheiten gut sind, werden Sie wahrscheinlich auch den Punkt erreichen, an dem Sie längere Trainingseinheiten absolvieren möchten. Und hier hilft es, einen Blick auf Ihren Zeitplan zu werfen, eine Zeit zu finden, die tagsüber passt, und sie in Ihren Kalender einzutragen (als „nicht verhandelbares“ Meeting), sagt Smith-Ryan.
• Erwägen Sie HIIT. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann für Anfänger großartig sein, auch für diejenigen, die bewegungsarm sind oder übergewichtig oder fettleibig sind. „In unserem Labor haben wir eine nahezu 100-prozentige Compliance beim Intervalltraining. Es ist wirklich einfach, sich an HIIT zu gewöhnen und dabei zu bleiben“, sagt Smith-Ryan. HIIT erfordert eine kürzere Trainingsdauer als herkömmliche Trainingseinheiten (bei gleichen Vorteilen), was zu einem geringeren Zeitaufwand und insgesamt weniger Verletzungen führt, erklärt sie. (Außerdem kann es ohne Ausrüstung bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden.) Auch wenn es „hochintensiv“ ist, bewegen Sie sich in einem Tempo, das Ihrem Fitnessniveau entspricht, und machen nur kurze Trainingseinheiten anstrengende Art der Bewegung auf einmal. Die Beauftragung eines Personal Trainers, der Sie bei der Strukturierung eines HIIT-Trainings unterstützt, kann eine große Hilfe sein.
• Rufen Sie einen Freund an Wenn Sie mit einem Freund trainieren , können Sie Ihre Motivation steigern, Sie dazu anregen, neue Aktivitäten auszuprobieren, und Sie bleiben konstant, sagt das CDC. Zeit, Freunde zu finden!

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine Trainingsroutine finden und einhalten

Was Sie über Heimfitnessgeräte wissen sollten

Wenn Sie zu Hause trainieren, entfällt der Weg zum Fitnessstudio und Sie müssen nicht warten, bis jemand anderes mit dem Gerät, das Sie verwenden möchten, fertig ist. Sie können trainieren, wann immer es in Ihren Zeitplan passt.

Ein positives Ergebnis der Pandemie ist, dass es jetzt so viel mehr Online-Ressourcen für Trainingsprogramme gibt, sagt Smith-Ryan. Viele dieser Programme erfordern überhaupt keine Ausrüstung und können problemlos mit wenig Platzbedarf durchgeführt werden.

Wenn Sie gerade erst anfangen, sagt sie, dass einfache Körpergewichtsübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze) beim Krafttraining beim Muskelaufbau helfen können. Erwägen Sie die Investition in eine Yoga- oder Gymnastikmatte, damit Sie problemlos Bodenübungen durchführen können. Ziehen Sie danach in Betracht, Widerstandsbänder oder Hanteln zu sammeln, um die Intensität des Krafttrainings zu steigern.

Wofür Sie sich entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben, Ihrem Budget und dem verfügbaren Platz in Ihrem Zuhause ab. Beispielsweise ist ein Satz Widerstandsbänder günstig und lässt sich leicht verstauen. Aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie ohne viel Ausrüstung und ohne viel Geld ins Schwitzen kommen können.

Erfahren Sie mehr über den Kauf eines Heimtrainers und diese 5 weiteren Tipps für das Heimtraining

Ressourcen, die wir lieben

Lieblingsorganisationen für wichtige Übungsinformationen

American College of Sports Medicine (ACSM)

Das ACSM ist eine Berufsgesellschaft, die Personal Trainer und Sportmediziner auf der ganzen Welt zertifiziert. Die Organisation veröffentlicht evidenzbasierte Standpunkte zu wichtigen Fitness- und Sportmedizinthemen. Es veröffentlicht auch wissenschaftliche Zeitschriften mit führenden Forschungsergebnissen auf diesem Gebiet.

American Council on Exercise (ACE)

ACE ist eine gemeinnützige Zertifizierungsorganisation für Sportprofis und Gesundheitscoaches. Neben Zertifizierungen bietet die Gruppe auch Weiterbildungen für Fitnessprofis an. ACE arbeitet mit verschiedenen Gemeindegruppen im ganzen Land zusammen, um dazu beizutragen, mehr Möglichkeiten für körperliche Betätigung für alle zugänglich zu machen, und die Gruppe setzt sich außerdem dafür ein, Richtlinien voranzutreiben, die die Barrieren abbauen, die Menschen daran hindern, körperlich aktiv zu sein.

Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM)

NASM zertifiziert Personal Trainer im ganzen Land. Die Organisation bietet auch Weiterbildungsworkshops für Personal Trainer zu Themen an, die von Ernährung über Gewichtsverlust bis hin zu Fähigkeiten zur Verhaltensänderung reichen.

American Heart Association (AHA)

Die AHA ist eine der größten und ältesten Organisationen in den Vereinigten Staaten, die sich der Bekämpfung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen sowie der Förderung einer gesunden Lebensweise widmet. Die gemeinnützige Organisation finanziert wissenschaftliche Forschung und veröffentlicht mehrere wissenschaftliche Zeitschriften, darunter  Circulation ,  Stroke ,  Circulation Research und andere. Die Gruppe veröffentlicht außerdem Gesundheitsinformationen für alltägliche Verbraucher und verbindet Einzelpersonen mit Unterstützungsnetzwerken in ihren Gemeinden.

Lieblings-Übungsblogs und Online-Fitness-Communitys

Mädchen sind stark geworden

Hierbei handelt es sich um eine Online-Community, die Inhalte über die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Ernährung und das Training von Frauen veröffentlicht – und Frauen, Mütter und werdende Mütter mit den Coaches und Trainern verbindet, die ihre Fragen über die Facebook-Seite der Gruppe beantworten können.

Nerd-Fitness

Diese Online-Fitness-Community sei für „Außenseiter, Außenseiter und Mutanten“ konzipiert, die in der Vergangenheit versucht hätten, eine gesündere Lebensweise zu wählen, aber gescheitert seien, heißt es auf der Website. Die Community bietet persönliche Veranstaltungen, private Coaching-Communitys und Blogbeiträge zu Themen von Ernährung über Trainingsmotivation bis hin zu psychischer Gesundheit.

Kraftlauf

Dies ist ein Blog, der dazu dienen soll, Läufer darüber aufzuklären, wie sie gesund trainieren und Verletzungen vermeiden können. Es wurde von Jason Fitzgerald gegründet und wird von ihm geleitet, einem Marathonläufer und von der USA Track and Field zertifizierten Lauftrainer. Er moderiert auch den  Strength Running  -Podcast, auf den Sie auf der Website zugreifen können.

Lieblings-Trainings-Apps

Schweiß

Diese App bietet eine Vielzahl von Yoga-, Krafttrainings-, Krafttrainings-, Hochintensitäts-, Postschwangerschafts- und anderen Workouts unter der Leitung von weiblichen Personal Trainern. Mit der App können Sie Ihre Trainingseinheiten verfolgen und sich mit anderen Mitgliedern der Online-Community vernetzen. Es stehen Monats- und Jahresabonnements sowie zusätzliche Add-ons für die Essensplanung zur Verfügung.

Strava

Mit dieser App können Sie Läufe und Radtouren am selben Ort verfolgen und Distanz, Höhe, Zeit, persönliche Rekorde und mehr aufzeichnen. Nutzen Sie die interaktiven Online-Karten, um Routen im Voraus zu planen. Und nutzen Sie die Sharing-Funktionen der App, um mit anderen Sportlern in Ihrer Community in Kontakt zu treten. Grundlegende Tracking-Funktionen sind kostenlos verfügbar.