Wie kann man die Entstehung von Typ-2-Diabetes verhindern?

Diabetes ist heutzutage zu einem zunehmenden Gesundheitsproblem geworden. Insbesondere Typ-2-Diabetes breitet sich aufgrund von Faktoren wie ungesunden Lebensgewohnheiten, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel weiter aus. Es ist jedoch möglich, die Entstehung von Typ-2-Diabetes zu verhindern. An diesem Punkt sind genaue Informationen und Änderungen des Lebensstils von großer Bedeutung.

In diesem Artikel besprechen wir Maßnahmen, die ergriffen werden können, um das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu verhindern. Zunächst erklären wir, was Diabetes ist und welche Faktoren das Risiko erhöhen. Als nächstes beschreiben wir die Symptome und die Diagnose von Prädiabetes. Wir werden uns auf Änderungen des Lebensstils konzentrieren, insbesondere auf regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Stressbewältigung.

Die Ernährung ist von großer Bedeutung; Der Verzehr der richtigen Lebensmittel, die Kontrolle der Zucker- und Fettaufnahme sowie der Verzehr von Ballaststoffen tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Außerdem kann der Körper bei regelmäßiger körperlicher Aktivität die Glukose besser nutzen und die Insulinresistenz verringern. Stressbewältigung ist wichtig, um das hormonelle Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.

In diesem Artikel sprechen wir auch über die Bedeutung regelmäßiger Kontrolluntersuchungen und Scans. Für Personen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes ist es wichtig, ihren Blutzuckerspiegel und andere Gesundheitsindikatoren in regelmäßigen Abständen zu überwachen. Eine frühzeitige Diagnose und Intervention kann das Fortschreiten von Diabetes verhindern oder verzögern.

Durch einen gesunden Lebensstil lässt sich die Entstehung von Typ-2-Diabetes verhindern. Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen als Leitfaden für Leser, die ihr Diabetesrisiko senken und ein gesundes Leben führen möchten. Kümmern Sie sich um Ihre eigene Gesundheit und beugen Sie Typ-2-Diabetes vor, indem Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen.

Was kann Typ-2-Diabetes verursachen?

Typ-2-Diabetes ist durch einen chronischen Zuckerüberschuss im Blut gekennzeichnet . Zunächst kommt es zu einer Insulinresistenz : Dieses Hormon (Glykämie), das von der Bauchspeicheldrüse zur Regulierung des Blutzuckers ausgeschüttet wird, verliert seine Wirkung. Als Reaktion darauf schüttet der Körper es in größeren Mengen aus. Doch Jahre später kann die „müde“ Bauchspeicheldrüse nicht mehr ausreichend Insulin produzieren. Der normale Blutzuckerspiegel auf nüchternen Magen liegt zwischen 0,80 g und 1,10 g.    

Sehr reichhaltige Ernährung, ein bewegungsarmer Lebensstil, eine längere Lebenserwartung … sind die Hauptursachen für diesen Diabetes, der normalerweise übergewichtige Erwachsene betrifft . Diese sich langsam entwickelnde Situation wird unterschätzt. Tatsächlich kann es in den meisten Fällen zu asymptomatischen visuellen, renalen, neuralen und kardialen Komplikationen kommen. 

Viele Menschen sind sich ihrer Pathologie nicht bewusst, daher besteht die Notwendigkeit eines Screenings , das jedoch befolgt werden sollte, insbesondere sobald die Glukosedosis im Nüchternblut das Doppelte des Normalbereichs erreicht. 

Woher wissen Sie, ob Sie Diabetes haben?

Das Diabetes-Screening erfolgt durch die Messung der Glykämie (Blutzuckerspiegel),  die nach wie vor ein wichtiges Kriterium für die Bestätigung der Diagnose ist . Die Blutentnahme erfolgt morgens auf nüchternen Magen .   

Starker Durst, Müdigkeit … was sind die ersten Anzeichen von Diabetes?

 Ihr Blutzuckerspiegel (Glykämie)  liegt zwischen 1,10 g und 1,26 g. Eine familiäre Vorgeschichte von Diabetes, Übergewicht, Bewegungsmangel, einschließlich Bauchnabel, sollte Sie alarmieren. Besonders grenzwertiger Bluthochdruck (14/9), Cholesterinprobleme , Rauchen … erhöhen oft die kardiovaskulären Risikofaktoren! 

Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Erhöhte Menge und Häufigkeit des Urins;
• Erhöhter Durst und Hunger;
• trockener Mund;
• Verschwommenes, trübes Sehen;
• Müdigkeit und/oder Schläfrigkeit;
• langsame Wundheilung;
• Hefe-Infektionen;
• Trockene Haut, Juckreiz…

Was ist Prädiabetes?

 „ Prädiabetes bezieht sich auf einen Blutzuckerspiegel, also einen Blutzuckerspiegel, der höher als normal ist, aber nicht ausreicht, um Diabetes zu diagnostizieren“, sagt Diabetes Quebec . Nicht jeder, der an Prädiabetes leidet, entwickelt Typ-2-Diabetes, aber viele tun es. Es ist eine Art Alarmsignal , dass eine Änderung des Lebensstils eingeleitet werden sollte, um den Ausbruch von Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zumindest zu verzögern .      

 „Bei einer prädiabetischen Person ist es notwendig, sowohl den Blutzucker als auch den Blutdruck, das Lipidprofil, sorgfältig zu überwachen “, betont Professor Gérard Slama, ein Diabetes-Endokrinologe in Paris .

Achten Sie auf Ihre Ernährung, um Typ-2-Prädiabetes zu begrenzen

Übergewicht und Fettleibigkeit spielen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Diabetes   . Durch die Aufrechterhaltung eines normalen Body-Mass-Index (BMI) können Sie das Risiko größtenteils begrenzen. Wenn Sie innerhalb weniger Jahre etwa 7 % Ihres Übergewichts verlieren, verringert sich das Risiko um 50 %. Achtung: Der Gewichtsverlust sollte schrittweise und langfristig erfolgen.  

Der Schlüssel liegt in der Ernährung: Begrenzen Sie den Konsum von Zucker und gesättigten Fettsäuren , entscheiden Sie sich für gute Fette, Ballaststoffe und bestimmte Gewürze wie Zimt und Kurkuma, die nachweislich den Blutzucker senken.     

Das Ziel: eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu finden , die weniger reichhaltig, weniger Fett und abwechslungsreicher ist . Als Faustregel gilt, drei Mahlzeiten am Tag völlig ohne Essen und Naschen einzunehmen . Außerdem sollte das Abendessen leichter sein als das Mittagessen. Auf das Frühstück sollte man nicht verzichten .    

Hier ein paar Tipps:

• Verbrauchen Sie weniger Kalorien .  Es reicht aus, 2 Kilo im Monat abzunehmen und der Jojo-Effekt entfällt. Um dies zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Verpflegungspauschale um 20 % zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise bewegungsarm sind, sollten Sie 1.800 kcal für eine Frau und 2.000 kcal für einen Mann zu sich nehmen;
• Eliminieren Sie schnelle Süßigkeiten.  Zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Bonbons, Honig und Marmeladen werden verboten;
• Überprüfen Sie Ihre Speisepläne  : Stärken, zu denen Sie einmal täglich 40 bis 50 g Brot hinzufügen können. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index . Grünes Gemüse sowie Hülsenfrüchte , die stärkehaltige Lebensmittel ersetzen können . Proteine: vorzugsweise mageres Fleisch, rotes Fleisch sollte auf zweimal pro Woche beschränkt werden. Milchprodukte ( Milch, Joghurt, Milchprodukte);      
• Begrenzen Sie Fette.  Fett sollte 30–35 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme nicht überschreiten. Vermeiden Sie schlechte Fette (Sahne, Butter, Fleisch mit Soße);
• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Sie verringern die Aufnahme von Zucker im Darm. Sie finden sie in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse . 

Zwei Portionen Obst am Tag beugen der Entstehung von Typ-2-Diabetes vor

Die Forscher analysierten Daten von 7.675 Teilnehmern, die über einen Fragebogen zur Häufigkeit von Nahrungsmitteln Angaben zu ihrem Obst- und Saftkonsum machten. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die mehr ganze Früchte aßen, ein um 36 % geringeres Risiko hatten, innerhalb von fünf Jahren an Diabetes zu erkranken .     

Sie fanden auch einen Zusammenhang zwischen Obstkonsum und Empfindlichkeitsmarkern gegenüber Insulin , einem Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und dafür sorgt, dass Glukose (Zucker) in die Zellen des Körpers gelangt . Ihre Hypothese: Der Körper von Menschen, die mehr Obst aßen, musste weniger Insulin produzieren, um den Blutzucker zu senken .   

Welche Frucht senkt Diabetes?

Kein Obst reduziert Diabetes. Aber um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu bringen, ist es besser, sich für zuckerarme und ballaststoffreiche Früchte zu entscheiden , da sie  die Aufnahme von Zucker im Blut verlangsamen . Zu den Früchten, die bei Diabetes gegessen werden dürfen, zählen Birnen, Äpfel, Kiwis, Orangen, Zitrusfrüchte, rote Früchte.    

Regelmäßiger Verzehr von Sardinen hilft, Typ-2-Diabetes vorzubeugen (Studie)

Laut einer im März 2021 in der Fachzeitschrift Clinical Nutrition (Quelle 4) veröffentlichten Studie hilft der regelmäßige Verzehr von Sardinen, das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu verhindern, dank der darin enthaltenen Nährstoffe in großen Mengen, wie Taurin, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium und Vitamine . D.        

152 Patienten, bei denen Prädiabetes diagnostiziert wurde, wurden auf eine Diät gesetzt, die darauf abzielte, das Krankheitsrisiko zu senken, aber nur eine kleine Gruppe wurde angewiesen, jede Woche 200 Gramm Sardinen zu ihrer Ernährung hinzuzufügen . 37 % dieser Gruppe hatten zu Beginn der Studie ein hohes Risiko, an Diabetes zu erkranken .    

Nach einem Studienjahr waren nur noch 8 % einem sehr hohen Risiko ausgesetzt. Verbesserungen wurden auch bei anderen wichtigen Parametern beobachtet, wie etwa einem Rückgang des Insulinresistenzindex, einem Anstieg des „guten“ Cholesterins (HDL)  sowie einem Rückgang der Triglyceride und des Blutdrucks .  

Kann Typ-1-Diabetes verhindert werden?

Typ-1-Diabetes ist seltener. Im Gegensatz zum Typ-2-Diabetes handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung . „ Ein völliger Insulinmangel entsteht durch das Verschwinden von Betazellen aus der Bauchspeicheldrüse. Der Körper erkennt diese Betazellen nicht mehr und zerstört sie (…)“ ,  Erklärt die Französische Diabetes-Föderation (Quelle 5).

 Wir kennen noch keinen wirksamen Weg zur Vorbeugung von Typ-1-Diabetes . Einige Forschungsrichtungen sind noch im Gange, insbesondere mit der Vitamin-D-Supplementierung ab der Kindheit und sogar mit der Immuntherapie .  

Vorbeugung gegen Typ-2-Diabetes: Bewegung!

Muskeln leisten einen wesentlichen Beitrag zur Glukoseaufnahme . Daher ist körperliche Aktivität für einen stabilen Blutzuckerspiegel unerlässlich.

Die körperliche Aktivität sollte langanhaltend, häufig und von mäßiger Intensität sein.  Es trägt dazu bei, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten oder eine Gewichtszunahme zu verhindern , indem es die Oxidation von Lipiden und Kohlenhydraten (die während des Trainings „ verbrannt“ werden) stimuliert.   

Effektive Aktivitäten: sogenannte Ausdauerübungen, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren usw. Idealerweise 30 bis 45 Minuten täglich, empfohlen wird mindestens dreimal pro Woche . „Ich empfehle, jeden Tag 45 Minuten zu Fuß zu gehen , also 15 Minuten schneller “, sagt Professor Slama . Der direkte Effekt auf die Blutzuckerkontrolle kann nach dem Training gemessen werden.     

Unabhängig davon, ob bei Ihnen ein Risiko für Diabetes besteht oder nicht: 30 Minuten moderate Bewegung am Tag, fünfmal pro Woche, tragen dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken . Einfache Aktivitäten wie Spazierengehen, Gartenarbeit, Radfahren …   

Reduzieren Sie Stress, um Diabetes vorzubeugen

Zu viel Stress wirkt sich auf zwei Arten auf das Blut aus .  

• Erstens führt es Menschen, die darunter leiden, dazu, ihren Lebensstil zu vernachlässigen , sich also weniger gut zu ernähren und keinen Sport zu treiben; 
• Zweitens kann es den Blutzucker selbst erhöhen.  

Wenn Sie darauf achten, durch Atmung , Meditation oder emotionale Hilfe abzuschalten und zu entspannen, fühlen Sie sich besser und verringern das Krankheitsrisiko.     

Professor Fabrice Bonnet, Leiter der Abteilung für Diabetes-Endokrinologie am Universitätsklinikum Rennes, gibt an, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass vier Jahre körperliche Aktivität in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung bei gut überwachten Personen das Risiko einer Progression zu Typ-2-Diabetes deutlich reduzieren.

Lassen Sie sich regelmäßig auf Typ-2-Prädiabetes untersuchen

Neben der ggf. medikamentösen Korrektur aller Risikofaktoren (Bluthochdruck, Rauchen etc.) ist eine regelmäßige Nachsorge unerlässlich.  

• Ihr Gewicht und Ihr Taillenumfang sollten alle drei Monate überwacht werden.  Letztere sollte bei Frauen 80 cm und bei Männern 94 cm nicht überschreiten;
• Der Nüchternblutzuckerspiegel  sollte alle drei bis sechs Monate gemessen werden;
•  Einmal im Jahr ist eine Lipidbestimmung erforderlich ; 
• Ihr Blutdruck ist  sollte alle drei Monate überprüft werden.

Fragen und Antworten zu Typ-2-Diabetes:

Frage 1: Was sollte getan werden, um die Entstehung von Typ-2-Diabetes zu verhindern?

Antwort 1: Um der Entstehung von Typ-2-Diabetes vorzubeugen, sollte ein gesunder Lebensstil gewählt werden. Dazu gehört, regelmäßig Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren, das Gewicht zu kontrollieren, mit Stress umzugehen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen nicht zu vernachlässigen.

Frage 2: Wie sollte eine gesunde Ernährung aussehen, um Typ-2-Diabetes vorzubeugen?

 Antwort 2: Zu einer gesunden Ernährung gehört die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem Zucker- und Fettgehalt sowie der Verzehr von Lebensmitteln mit Ballaststoffen. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Frage 3: Welche Übungen beugen Typ-2-Diabetes wirksam vor?

Antwort 3: Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren können bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes wirksam sein. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche 30–45 Minuten lang mäßig intensives Training durchzuführen.

Frage 4: Warum ist Stressmanagement wichtig für die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes?

Antwort 4: Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu ungesunden Lebensgewohnheiten führen. Die Reduzierung und Bewältigung von Stress trägt zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes bei, indem das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten wird.

Frage 5: Warum sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen wichtig, um Typ-2-Diabetes vorzubeugen?

 Antwort 5: Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen bieten Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes die Möglichkeit, ihren Gesundheitszustand zu überwachen und frühzeitig zu erkennen. Die Überwachung des Blutzuckerspiegels und anderer Gesundheitsindikatoren trägt dazu bei, Typ-2-Diabetes vorzubeugen und bei Bedarf einzugreifen.

Frage 6: Wann sollte ich meinen Lebensstil ändern, um das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu verhindern?

Antwort 6: Für Personen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes ist es am besten, so schnell wie möglich mit der Änderung ihres Lebensstils zu beginnen. Eine frühzeitige Intervention kann die Entstehung von Diabetes verzögern oder verhindern. In Absprache mit Ihrem Arzt können Sie den für Sie besten Zeitpunkt ermitteln.

Frage 7: Welche Risikofaktoren sollten berücksichtigt werden, um die Entstehung von Typ-2-Diabetes zu verhindern?

Antwort 7: Zu den Faktoren, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, gehören Fettleibigkeit, Bewegungsmangel, familiäre Vorgeschichte, schlechte Essgewohnheiten, Stress, hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte. Es ist wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen und auf diese Risikofaktoren zu achten.

Typ-2-Diabetes ist ein wichtiges Gesundheitsproblem und wird mit Faktoren wie ungesunden Lebensgewohnheiten und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es ist jedoch möglich, die Entstehung von Typ-2-Diabetes zu verhindern, und eine Änderung des Lebensstils ist hierfür von großer Bedeutung.

Ein gesunder Lebensstil ist ein wirksamer Schritt zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes. Faktoren wie die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und regelmäßige Kontrolluntersuchungen sind von großer Bedeutung, um das Diabetesrisiko zu senken.

Im Hinblick auf die Ernährung ist es wichtig, die Aufnahme von Zucker und Fett zu kontrollieren, Lebensmittel mit Ballaststoffen zu bevorzugen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Gesunde Ernährungsgewohnheiten helfen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität kann der Körper Glukose besser nutzen und die Insulinresistenz verringern. Mindestens dreimal pro Woche mäßig intensive körperliche Betätigung trägt dazu bei, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Stressbewältigung ist wichtig für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts des Körpers. Die Reduzierung von Stress durch Methoden wie Atmung, Meditation und emotionale Unterstützung kann bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes wirksam sein.

Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind für Personen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes wichtig, um ihren Gesundheitszustand zu überwachen. Die regelmäßige Überwachung des Blutzuckerspiegels und anderer Gesundheitsindikatoren ermöglicht eine frühzeitige Diagnose und Intervention.

Um die Entstehung von Typ-2-Diabetes zu verhindern, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und Risikofaktoren unter Kontrolle zu halten. Die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um das Fortschreiten von Diabetes zu verhindern oder zu verzögern, ist der Schlüssel zu einer gesunden Zukunft. Indem wir Wert auf unsere eigene Gesundheit legen, können wir Typ-2-Diabetes vorbeugen und ein gesünderes Leben führen.