Wie kann man auf natürliche Weise abnehmen?

Table Of Contents

Abnehmen: Wie kann man abnehmen?
Schnell abnehmen: Warum ist es eine schlechte Idee, schnell abnehmen zu wollen?
Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät:
Warten Sie, bis Sie hungrig sind
Respektieren Sie Ihre Stärke, leicht abzunehmen
Aromatische Kräuter, Gewürze und Gewürze: Geschmack für wenig Kalorien
Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), um Heißhungerattacken vorzubeugen

Jedes Jahr, besonders im Frühjahr, tauchen neue Ernährungstrends auf und machen mit dem Versprechen einer schnellen Gewichtsabnahme auf sich aufmerksam. Aktuelle Studien zeigen jedoch, dass die meisten dieser Diäten nach 5 Jahren in 95 % der Fälle zu einer Gewichtszunahme führen. In diesem Fall stellt sich mir die Frage: Wie kann man dauerhaft und auf natürliche Weise abnehmen?

Gewichtsverlust ist die Folge eines Kaloriendefizits im Körper. Unser Körper benötigt Kalorien aus der Nahrung, um Energie bereitzustellen. Je nach Grundstoffwechsel und körperlicher Aktivität verändert sich die Menge an Energie, die wir verbrauchen, und diese bestimmt unseren Kalorienbedarf. Um Gewicht zu verlieren, muss die Menge der aufgenommenen Kalorien geringer sein als die Menge der verbrannten Kalorien.

Wenn wir mehr Kalorien über die Nahrung aufnehmen, als wir verbrauchen, nimmt der Körper zu, indem er diese überschüssigen Kalorien speichert. Ist umgekehrt der Kalorienverbrauch größer als die verbrauchten Kalorien, greift der Körper auf Energie aus den Körperreserven zurück und nimmt ab.

Eine schnelle Gewichtsabnahme anzustreben ist jedoch oft eine schlechte Idee. Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme zu reduzieren oder den Verbrauch deutlich zu steigern. Dies erfordert eine strenge Diät und ein vollständiges Verbot bestimmter Lebensmittel. Diese Art der Ernährung kann zu Enttäuschungen sowie Vitamin- und Mineralstoffmangel führen.

Ein weiterer Nachteil der schnellen Gewichtsabnahme besteht darin, dass es sich um einen schwierigen Prozess für den Körper handelt. Der Körper aktiviert Überlebensmechanismen, um sich an eine niedrige Kalorienaufnahme anzupassen. Durch die Einsparung von Energie wird der Stoffwechsel verlangsamt und die Gewichtsverlustrate verringert. In diesem Herbst kann eine weitere Reduzierung der Kalorienzufuhr erforderlich sein, um mehr Gewicht zu verlieren, was auf lange Sicht ein nicht nachhaltiger Ansatz ist.

Abnehmen: Wie kann man abnehmen?

Gewichtsverlust ist die Folge eines Kaloriendefizits im Körper. Unser Körper benötigt zum Funktionieren Energie, die wir in Form von Kalorien aus der Nahrung bereitstellen. Abhängig von der Funktion unserer Organe (Grundstoffwechsel) und unserer körperlichen Aktivität ist unser Kalorienbedarf umso höher, je höher unser Energieaufwand ist.Wir sprechen über das Kauf-/Ausgabengleichgewicht , das im Gleichgewicht sein muss, damit das Gewicht konstant bleibt .

Wenn die Kalorien aus der Nahrung höher sind als die Kalorien, speichert der Körper Kalorien, da Körperfett und Gewicht zunehmen.
Ist der Kalorienverbrauch dagegen größer als der Kalorienverbrauch , muss der Körper die benötigte Energie aus den Körperreserven beziehen: Nur so kann er abnehmen.

Schnell abnehmen: Warum ist es eine schlechte Idee, schnell abnehmen zu wollen?

Die Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Kalorienaufnahme minimal zu reduzieren und/oder den einzigen Verbrauch deutlich zu erhöhen, wodurch der Körper gezwungen wird, Fettreserven anzuziehen . Das bedeutet auch, eine strikte Diät einzuhalten, mit der Gefahr zahlreicher Lebensmittelverbote, erheblicher Enttäuschungen sowie Vitamin- und Mineralstoffmangel.

Je schneller eine Diät zu einer Gewichtsabnahme führt, desto schwieriger wird es für den Körper, und dadurch werden nach und nach Überlebensmechanismen aktiviert, die hauptsächlich darin bestehen, die Höhe der Ausgaben an die geringe Kalorienaufnahme anzupassen. Um diesen Mangel zu beheben, schaltet es sich in den „Energiesparmodus“, sodass ein Elektrowerkzeug in den Standby-Modus geht.

Nach der Anfangsphase des sehr schnellen Gewichtsverlusts verlangsamt sich der Gewichtsverlust und es sind weitere Reduzierungen der Kalorienaufnahme erforderlich, um im gleichen Tempo weiter abzunehmen: Dies ist auf lange Sicht unmöglich, denn ohne Kalorien geht es nicht hungrig. knackt seit Jahren. Am Ende der Diät oder beim kleinsten KnallDer Körper speichert automatisch die aufgenommenen Kalorien und beugt so einem künftigen Kaloriendefizit vor. Die Gewichtszunahme erfolgt wahrscheinlich genauso schnell wie die Gewichtsabnahme, oft sogar noch schneller. So funktioniert es, wenn Diätetiker durchgängig eine ansteigende Sägezahn-Gewichtskurve aufweisen. mit einem Organismus , dessen Diätresistenz von Tag zu Tag zunimmt und der das zugenommene Gewicht immer leichter speichert.

Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät:

Hören Sie auf Ihren Körper, um effektiv und nachhaltig abzunehmen

Aus diesem Grund gibt es leider keine Wunderdiäten, denn wenn es möglich ist, wirklich schnell abzunehmen, ist es unmöglich, das verlorene Gewicht nicht schnell und auf lange Sicht unter großen Entbehrungen wiederzugewinnen . Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und sich wieder mit Ihrem Körper und den Signalen zu verbinden, die er uns sendet, um uns seine Bedürfnisse mitzuteilen.

Warten Sie, bis Sie hungrig sind

So offensichtlich es auch erscheinen mag, ist es wichtig, immer noch zu sitzen und abzuwarten, bis man hungrig wird . Sowohl Menschen als auch Tiere verfügen über eine sehr effiziente und effektive innere Uhr, die zur richtigen Zeit die richtigen Signale sendet, damit unser Körper richtig funktioniert. Wenn auch ein Kaloriendefizit vorliegt und das Beitrags-/Ausgabengleichgewicht nicht im Gleichgewicht ist, überträgt sich das Hungergefühl auf uns.

Wenn wir ohne Hungergefühl essen, wird nur ein Teil der aufgenommenen Kalorien und es besteht die Gefahr, dass wir schnell als Fett gespeichert werden.

Darüber hinaus verhindert das Essen, bevor wir hungrig sind, das Erreichen des Sättigungsgefühls, das der zweitwichtigste Punkt für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ohne Diät ist – definiert durch die Tatsache, dass wir keinen Hunger mehr haben.

Respektieren Sie Ihre Stärke, leicht abzunehmen

Sättigung ist das zweite wichtige Signal, das Sie respektieren müssen, um ohne Diät wieder Ihr gesundes Gewicht zu erreichen. Es ist die Energie, die unser Körper uns sendet, wenn er genügend Kalorien zu sich nimmt, um das Gleichgewicht zwischen Aufnahme und Verbrauch auszugleichen. Wenn wir weiterhin essen, wenn wir satt sind, riskieren wir, Kalorien zu speichern, die unser Körper nicht mehr benötigt.

Dieser zweite Punkt ist ebenso wichtig wie schwierig zu beobachten, da wir alle dazu konditioniert sind, unseren Teller aufzuessen, um unsere Gastgeber nicht zu verschwenden oder zu beleidigen. So sehr, dass die meisten von uns nicht mehr wissen, woran sie ihn erkennen sollen.

Um das Sättigungsgefühl zu definieren und zu respektieren, ist es wichtig, langsam zu essen, mit Fokus und Aufmerksamkeit auf alles zu essen, was wir fühlen: Texturen, Aromen, Gerüche, Geschmacksrichtungen, Farben … Alle unsere Sinne müssen durch das, was wir essen, genährt werden. Verminderte Geschmacksknospen sind ein Zeichen für ein neues Sättigungsgefühl.

Langsames Essen ist wichtig, da die Sättigungsbotschaft nicht sofort eintrifft und es mindestens eine Viertelstunde dauert, bis sie vom Magen zum Gehirn gelangt.

Sobald diese ersten beiden Punkte erreicht sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Essen und Ihren Energiebedarf decken, ohne jeden Tag Kalorien zählen zu müssen.

Der dritte wichtige Punkt ist der Verzicht auf Genussmittel, die für unser Übergewicht verantwortlich sein sollen: Süßigkeiten, Schokolade, Käse, Kekse, Chips und andere. Natürlich sollten diese kalorienreichen Lebensmittel im Vorfeld eingeschränkt werden, wenn man abnehmen möchte. Allerdings werden sie nicht im Körper gespeichert, solange sie hungrig, satt und respektvoll verehrt werden.

Wenn der Hunger tatsächlich vorhanden ist und von ganz bestimmten Gelüsten – Fleisch, Käse, Schokolade … – begleitet wird, ist es wahrscheinlich, dass unser Körper ein Verlangen nach den Nährstoffen, Mineralien oder Vitaminen verspürt, die das begehrte Lebensmittel enthält: Eisen, Kalzium und Fette für Fleisch. für Käse, Magnesium und Zucker für Schokolade. Wie zum Beispiel die berühmten „Wünsche“ schwangerer Frauen, bei denen dieser Mechanismus noch verstärkt wird, da die Bedürfnisse in direktem Zusammenhang mit der richtigen Entwicklung des Fötus stehen.

Daher ist es wichtig, diese Heißhungerattacken nicht abzulehnen oder sie mit anderen Nahrungsmitteln in Versuchung zu führen, die weniger Kalorien haben und die Heißhungerattacken oder Bedürfnisse nicht stillen. Wenn wir ein unbändiges Verlangen nach Schokolade haben und darauf mit dem Verzehr von 0 % Joghurt reagieren, besteht die Gefahr, dass wir den Bedarf unseres Körpers nicht decken können und unsere Frustration zunimmt. Wenn wir uns andererseits erlauben, ein paar Bilder langsam und mit allen geweckten Sinnen zu probieren, können wir unsere Bedürfnisse befriedigen als auch unsere Wünsche befriedigen.

Aromatische Kräuter, Gewürze und Gewürze: Geschmack für wenig Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig , das Essen nachhaltig zu genießen und sich daher nicht langweilig und geschmacklos ernähren zu lassen. Eine Scheibe Zucchini mit Schinken, die kaum eine Chance hat, Ihre Geschmacksknospen zu verwöhnen, ohne zu dämpfen: Das Würzen unseres Menüs ist ein Muss!

Aromatische Kräuter (Koriander, Schnittlauch, Dill, Basilikum usw.), Gewürze (Curry, Paprika, Zimt, Muskatnuss) und andere Gewürze (Sojasauce, Tabasco, Sriracha) eignen sich hervorragend, um eine milde Mahlzeit hervorzurufen, Öle und andere Kalorien . Eine leichtere Hand bei ausgedehnten Belägen.

Ein weiterer Vorteil dieser Küchenhelfer ist ihre sehr hohe Konzentration an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die es ihnen ermöglicht, Mangelerscheinungen vorzubeugen.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), um Heißhungerattacken vorzubeugen

Zu den Hauptfeinden eines festen Gewichts gehören glykämische Schwankungen. Je stabiler unser Blutzuckerspiegel ist, desto weniger sind wir anfällig für Hunger, Müdigkeit und übermäßiges Essen. Umgekehrt führt der Verzehr von Lebensmitteln mit sehr hohem GI zu einem erheblichen Anstieg des Blutzuckers, und der Körper reagiert darauf mit einem Anstieg des Insulins (hypoglykämisches Hormon), gefolgt von einer sogenannten reaktiven Hypoglykämie: dem daraus resultierenden Verlangen nach Zucker. Daher der Satz „Zucker nennt Zucker“ .

Um nicht in diesen Teufelskreis zu geraten, ist es notwendig, möglichst Lebensmittel mit niedrigem oder mittlerem GI zu bevorzugen. Es gibt mehrere Alternativen mit niedrigem GI zu weißem Zucker: Kokosnusszucker, Akazienhonig und sogar Agavensirup sind hervorragende Möglichkeiten, sich etwas zu gönnen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Unter den stärkehaltigen Lebensmitteln kochen wir am liebsten Vollkorn (Vollreis, Wildreis, brauner oder schwarzer Reis), Hülsenfrüchte und al dente kochen. Durch die Integration in jede Mahlzeit wird das Naschen zwischen den Mahlzeiten begrenzt.

Vergessen Sie auch nicht, dass der Ballaststoffgehalt einer Mahlzeit die Aufnahme der darin enthaltenen Kohlenhydrate verlangsamt. Daher ist es wichtig, immer Gemüse und/oder Obst auf dem Speiseplan zu haben.

Wir müssen mehr bewegen!

Gewichtsverlust resultiert aus der Lücke zwischen Kalorienaufnahme und Energieverbrauch. Kann man durch Sport diese Lücken schließen und abnehmen? In gewisser Weise ja. Eines ist sicher: Je aktiver wir sind, desto höher ist unser Energieverbrauch und desto einfacher ist das Abnehmen.

Für Menschen mit viel Bewegungsmangel kommt es nicht in Frage, nachts intensiv zu joggen, aber eine einfache Änderung des Lebensstils kann Abhilfe schaffen: häufiger zu Fuß gehen, die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe nehmen, aus dem Bus oder der U-Bahn aussteigen Bahnhof. Fahren Sie Fahrrad, bevor Sie kommen…

Für die sportlichste, regelmäßige körperliche Aktivität, vorzugsweise Ausdauer (Radfahren, zügiges Gehen, Joggen usw.), kann 2 bis 3 Mal pro Woche mehr als 20 Minuten lang trainiert werden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Sport trägt auch zum Erhalt der Muskelmasse bei, die auch im Ruhezustand viele Kalorien verbraucht: Bei gleichem Gewicht und gleicher Körpergröße verbrennt ein muskulöserer Mensch auch im Schlaf mehr Kalorien als ein weniger muskulöser Mensch.

Welche Pflanzen helfen beim Abnehmen, welche Getränke trinkt man abends?

Wir alle neigen dazu zu glauben, dass ein Drink vor dem Schlafengehen uns dabei helfen kann, wie Schnee in der Nachtsonne zu schmelzen. Auch wenn es Schlankheitskräuter oder ätherische Öle gibt, die beim Abnehmen helfen können, sollte man bedenken, dass diese nicht wirken, wenn sie nicht mit guten Essgewohnheiten und einem besseren Lebensstil einhergehen.

Der Artikel, den ich gelesen habe, berührte ein wirklich wichtiges Thema: dauerhafte Gewichtsabnahme. Der Umgang mit Gewicht kann für jeden von uns eine andere Erfahrung sein und manchmal eine herausfordernde Reise sein. Ich kann Ihnen jedoch einige aufrichtige Ratschläge geben und Sie unterstützen.

Sie sollten sich zunächst dazu beglückwünschen, ehrlich zu sich selbst und geduldig zu sein. Ein dauerhaftes Abnehmziel zu erreichen braucht oft Zeit und ist nicht einfach. Wenn Sie bei jedem Schritt kleine Fortschritte machen, bleiben Sie motiviert. Denken Sie daran, dies ist ein Marathon, kein Rennen. Es ist wichtig, einen speziellen Plan zu erstellen, um Ihr Ziel zu erreichen. Erstellen Sie ein Diät- und Trainingsprogramm basierend auf Ihren eigenen Bedürfnissen, Vorlieben und Ihrem Lebensstil. So gehen Sie nachhaltig vor.

Ich empfehle Ihnen, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Konzentrieren Sie sich auf frische und natürliche Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Wählen Sie einen Diätplan, der Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteinquellen und gesunde Fette umfasst. Sie sollten jedoch bereit sein, auszuprobieren, um die beste Passform für Ihren Körper zu finden. Es ist wichtig, die Bedürfnisse seines Körpers zu verstehen und zu beobachten, wie er reagiert.

Ich möchte Sie auch dazu ermutigen, Sport zu treiben. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden und unterstützt die Gewichtsabnahme. Sie können wählen, was zu Ihnen passt: Es stehen verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung, wie zum Beispiel Spazierengehen, Tanzen, ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Versuchen Sie, sich jeden Tag zu bewegen und vergessen Sie nicht, Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen, um sich zu motivieren.