Was sind die wirksamsten Lebensmittel zur Fettverbrennung?

Fettverbrennende Lebensmittel sind Lebensmittel , die die Thermogenese, also die Wärmeproduktion im Körper , steigern, dadurch den Stoffwechsel anregen und den Körper dazu zwingen, Fettreserven anzuziehen.

Table Of Contents

3 Ernährungsprinzipien zur Fettverbrennung
Was sind die besten Lebensmittel, um schnell Gewicht zu verlieren?
Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett?

3 Ernährungsprinzipien zur Fettverbrennung

Es gibt verschiedene Arten von „fettverbrennenden“ Lebensmitteln:

Dinge, für deren Verdauung unser Körper mehr Kalorien verbrennt, als er enthält;
Diejenigen, die reich an Ballaststoffen oder Proteinen sind und schnell ein Sättigungsgefühl hervorrufen;
Solche mit Wirkstoffen, die unseren Grundstoffwechsel beschleunigen und anregen .

Hier ist eine kleine Erinnerung an die Hauptprinzipien einer Fettverbrennungsdiät:

Kohlenhydrate, die besonders schnell verdaut und assimiliert werden, so weit wie möglich reduzieren , um dem Körper seine Hauptenergiequelle zu entziehen und ihn zu zwingen, auf seine Speicher zu stürzen ;
Kontrollieren Sie Fett und ergänzen Sie die Fettsäuren (insbesondere essentielle Fettsäuren), die wir zum Schutz unserer Zellen benötigen: Sie werden bei Verwendung weniger gespeichert;
Setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel oder Substanzen , deren Stoffwechsel einen hohen Energieaufwand erfordert .

Wenn Sie zunächst diese Tipps befolgen, ist dies ein garantierter erster Schritt zur Fettverbrennung. Als nächstes liegt es an Ihnen, die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen auf Ihren Teller zu legen.

Was sind die besten Lebensmittel, um schnell Gewicht zu verlieren?

Kalorienarmer und proteinreicher Thunfisch

Wie die meisten mageren Weißfische (Seelachs, Kabeljau, Schellfisch usw.) ist Hagelfisch kalorienarm (80 Kalorien/100 g) und vor allem reich an Eiweiß, was ihn besonders interessant als Teil einer Diät zur Fettverbrennung macht.

Geflügelbrust (Truthahn, Huhn), sättigend

Dieses weiße Fleisch ist reich an Eiweiß (ca. 20 %) und enthält fast kein Fett, was es bekömmlich und sättigend macht .

5 % fettes Rinderhackfleisch, Anti-Müdigkeit

Rinderhackfleisch liefert wenig Fett, dafür aber hochwertige Proteine und vor allem leicht assimilierbares Eisen, das zur Vorbeugung von Müdigkeit unerlässlich ist .

0 % Hüttenkäse, niedriger Energiegehalt

Ein herzhaftes und energiearmes Dessert mit 8 g Protein/100 g 0 % Frischkäse (80-90 Kalorien pro 200 g Auflaufform).

Paprika zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Wie alle Paprika enthält Pfeffer Stoffe, die Fett verbrennen können, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen. Zu diesen Substanzen gehört Capsaicin, das die für Übergewicht verantwortlichen weißen Fettzellen in braune Zellen umwandelt, was eine thermogene Reaktion auslöst . Ein weiterer Vorteil von Pfeffer ist, dass er kalorienarm ist !

Pektinreicher Apfel

Apfel ist eine ausgezeichnete Gesundheitsfrucht und trägt dank der darin enthaltenen Pektine zur Normalisierung des Cholesterin- , Triglycerid- und Zuckerspiegels im Blut bei, was sich eindeutig auf die Fettspeicherung auswirkt. Im Verdauungssystem ist Pektin aktiv an der Beseitigung von überschüssigem Fett durch die Darmpassage beteiligt.

Mate ist reich an Koffein

Dieses koffeinreiche Getränk, das gleichzeitig harntreibend wirkt, regt den Stoffwechsel, also die Verwertung des Körpers, sanft an. Es ist ein echter Verbündeter beim Abnehmen, der die Fettverbrennung auf natürliche Weise anregt.

Brokkoli, das fettverbrennende Schlankheitsgemüse

Reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen (Vitamine C und B9, Kalzium, Magnesium, Mineralsalze usw.) liefert es weniger Energie (25 Kalorien/100 g), als verdaut werden muss. Im Allgemeinen sind grüne Gemüse hervorragende Verbündete beim Abnehmen, da sie die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems unterstützen und das Immunsystem stärken .

Konjac, ein Fett- und Zuckersensor

Konjac enthält Glucomannan, einen löslichen Ballaststoff, der bei Kontakt mit Flüssigkeit ein viskoses Gel bildet, das Fette und Zucker einschließt und so eine echte Fettverbrennung bewirkt . Und 100g liefern nur 10 Kalorien! Sie finden es in Form von Blöcken, Perlen oder Nudeln (Shiratakis).

Zitrone, eine fettverbrennende Frucht

Zitrone ist ein ausgezeichnetes Detox-Lebensmittel. Es enthält Zitronensäure, die die Produktion von Galle und Verdauungsenzymen stimuliert und so die Verdauung, Wiederverwendung und Beseitigung von Fetten nach deren Metabolisierung erleichtert. Stellen Sie Ihr eigenes Detox-Getränk her, indem Sie Zitronenspalten in Ihre Wasserflasche geben und es über den Tag verteilt trinken.

Natürliche fettverbrennende pflanzliche Aubergine

In der Gemüsekategorie sind Auberginen wohl das beste Lebensmittel zur Fettverbrennung. Es beschleunigt den Gewichtsverlust , indem es die Fette im Körper absorbiert . Auberginen, die sehr reich an Ballaststoffen und Pektin sind, wirken sich auch sehr positiv auf das Sättigungsgefühl aus.

Grüner Tee zur Reduzierung der Fettaufnahme

Grüner Tee steht auf der Liste der wirksamsten Lebensmittel zur Fettverbrennung. Die im grünen Tee enthaltenen Tannine, die reich an Antioxidantien und Catechinen (Moleküle aus der Familie der Flavonoide) sind, reduzieren die Fettaufnahme durch unseren Körper.

Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett?

Möchten Sie Bauchgewicht verlieren? Es ist kein Geheimnis: Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, gepaart mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, hilft gegen hartnäckiges Bauchfett.

Vermeiden Sie auf der Lebensmittelseite Aufschnitt, Weißbrot, Pommes, verarbeitete Produkte, Fertiggerichte, Pizza, Pommes, zuckerhaltige Getränke … Sie alle enthalten gesättigte Fette, die die Speicherung von Bauchfett beschleunigen. Achten Sie auch auf die in all diesen verarbeiteten Produkten versteckten Salze, die die Speicherung und Speicherung von Wasser fördern.

Allerdings muss man (gutes) Fett essen. Aber nicht irgendeine davon: Entscheiden Sie sich für einfach ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Walnüsse, Avocados und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (fetter Fisch, Walnüsse, Soja- und Rapsöl usw.));
Konzentrieren Sie sich auf Proteine (mageres Fleisch, Eier usw.). Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte sollten zwei- bis dreimal pro Woche gegessen werden . Achten Sie darauf, sie gut auszuwählen und missbrauchen Sie sie nicht, wenn Sie zu Blähungen neigen .
Setzen Sie darauf, dass Sie Obst und Gemüse in großen Mengen verzehren, auch wenn Sie es möchten .